20多岁一穷二白想努力，不知道方法怎样办？

原文丨一瓦寒（专题推荐作者）
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01

你真的知道如何努力吗

下面的场景有你相信或者者曾经相信过的吗？

假如先天没有天赋，那么后天练习根本没有太大的作用，能力完全受基因把控

坚信一万小时定律，无论哪个领域，只需练习的时间达到一万小时，甚至更久，能力就能变强，成为业界翘楚

相信汗水的意义，认为只需足够努力刻苦，孜孜矻矻，就肯定能提高成绩

以上三条，都是生活中我们常见的对于努力或者者说练习的误区，本质上都是错误且不符合逻辑的。

假如你中了任意一条，那么为了今后更好的发展和成长，请肯定要看看这本《刻意练习》。

《刻意练习》是学习领域的一本经典著作，不仅帮你理清了很多关于学习中模糊的概念，甚至还颠覆了少量关于学习的传统认知。

刻意练习这个概念最早来源于诺奖得主西蒙的十年定律。

随后，本书的作者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者安德斯?艾利克森博士，参考了西蒙论文的十年定律，两人在国际象棋的专业技能习得领域再次合作发表论文。

紧接着，艾利克森也成为了“刻意练习”法则的研创者。

他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何取得杰出体现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

当然啦，假如你相信少量什么“一个月成为口语达人”“3天学会跳街舞”，那么艾利克森博士一定帮不到你，这本书必然也是非常不适合你的QAQ。

刻意练习做不到啊！ (甄嬛体上线~

但是，假如你是不满足于自己的能力只是“足够好”，一直在追求“非常好”，那么本书就是为你而写的。

毕竟，对于在任何行业或者领域中希望提升自己的每个人，“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。

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02

什么样的训练最有效

那究竟什么是刻意练习，怎样训练才算有效呢？

简单概括来说:〖只有有目的的训练才算真正有效的训练。〗

而有目的的训练又包括以下四个方面:

确定目标不断改进

训练中必需专注

有及时的反馈

必需跳出“舒适区”进行训练

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嘿嘿嘿，这么说的话，可能还是会有点笼统、不太好了解。

不要焦急，寒鸦拿自己给你萌举个栗子，你们一定就能get到了~

熟习寒鸦的盆友们都知道，寒鸦最近一直在学习德语嘛，我之前书评里也有提过~

(ps:德语真的很难很难，假如不是对发量过于自信，请不要轻易尝试:)

其实我自己学习德语的过程就是一个完整的“有目的的训练”

首先，在学习之初我就给自己定了一个很清晰且可衡量的目标:

即从2018年1月到2019年3月完成从0到B1的学习，词汇掌握7000左右，语法一律掌握形成体系。

且我以假期——学期——假期——学期作为时间节点，随时根据实际情况调整目标，把大目标化成一个个阶段性的小目标。

这里制定目标的方法大家可以参考SMART准则。

即这个目标必需是具体的、可衡量的、可达到的、与自己人生大目标具备相关性、有截止日期的。

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我定的这个目标就很符合Smart准则，但是如果我的目标是一年内学好德语，完成从小白到大手子的逆袭，可以用德语自由交流。

这就变成了一个典型的反例。

目标范围太大，词汇量3000往上，其实就能实现自由交流，而且什么叫学好，这个概念也很宽泛，没个标准，简直就是耍流氓。

就如同有的小同学吐槽别人的东西不好。

假如只是吐槽，光说哎呀，这个xxx太差啦，不好不好。但别人问你，哪里不好呀？他又只会说就是不好嘛，感觉不对，却不列出个123。

这样就会给人一种杠精或者者成心找不舒服的赶jio~目标也是一样的，必需要清晰精确且随时调整。

其次，我不论是在课上还是回来自学复盘的时候都很专注，学德语=不开小差。

由于假如你在进行一种训练的时候，假如不专心总是开小差，效率就会很低，学习效果不理想。

但是人都有羞耻心的嘛，怎样办呢，我们的大脑就会给我们编一个理由，什么你已经很努力啦，每天都学，每次学那么久，你只是不适合学这个，是它欺负你，不是你的错，乖，换一个学吧~

紧接着，就是我学德语的时候，会给自己准备很多小测试，再加上，上课的时候，老师经常cue我，这样一来，我就有了非常多的及时反馈。

及时反馈非常重要，它反映了你一段时间内的学习情况和目标完成度，最重要的是，它可以给你的训练注入无限的动力，而这正是帮助你坚持下去的理由。

最后，我会一直跳出舒适区进行训练。

一旦掌握了一部分，立刻就开始进展下一部分，任务量也是逐渐递增，比方最开始我可能一天也就背80个单词，现在的话基本就是一天背150个单词左右，等适应了这个程度，任务量一定还会继续添加。

这就是一个最浅显意义上的跳出舒适区，在学习区学习。

千万别由于有的人把跳出舒适区当成鸡汤，你就也真的傻fufu的把跳出舒适区当成鸡汤，而后就幸福的在舒适区安家落户长蘑菇，最后也就理所应当的坐起冷板凳，默默地看起了饮水机。

03

最强大的学习方法

但是，要想成为真正的大师或者者说业界翘楚，光有有目的的训练还远远不够。

更重要的是，必需要刻意练习。

当然啦，刻意练习也属于有目的的训练的一种，但是更为详细具体。

刻意练习本质上是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。

心理表征是一个认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。

是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者者其余任何事物相对应的心理结构，或者具体或者笼统。

而往往所谓的新手和大师看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是心理表征的不同。

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那怎样才算刻意练习啊？没有衡量标准的要求都是耍流氓！

嘿嘿嘿，别担心，刻意练习还真的是一个有着严格标准的要求！

首先，它需要一个已经得到正当发展的行业或者领域。

其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

只有具有这两个标准，才算是真正意义上的刻意练习。

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但是假如这样一看的话，很多行业根本不符合这两个标准，像我们熟知的销售行业就是一个典型代表。

那这些不符合上述两个标准的行业怎样办呢？就不能刻意练习了吗？

作者艾利克森给出了一个建议:

假如你的行业不符合刻意练习的标准，那就尽量去实践刻意练习的四个准则。

这四个准则分别是:

1.明确高绩效的目标，即应该实现哪方面能力的提升。

2.尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者者高手，或者者经典书籍。

目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个比照，取得高质量的反馈。

3.研究最杰出的导师或者者成功案例背后可能的成功的起因。

4.不断地投入时间和精力去训练。

再给大家举个完美符合这四个要求的简单栗子

那就是健身教练！！！

(这里特指那些获取相关资格证、有理论基础的健身教练，不是平时那种只有肌肉全靠经验来指导的非专业教练)

首先，身为一个合格的教练，他就是健身这个领域的大佬，是我们努力的目标。

尽管这个目标很难实现:)

其次，获取了相关资格证具有详实的理论基础的教练，的确就相当于健身领域的专家，我们可以时刻比照我们和教练的心理表征有哪里不同。

比方说为什么人家做个哑铃飞鸟就真的是个飞鸟，我做个哑铃飞鸟就跟个扑棱翅膀的小鸡崽儿似的。

紧接着，就研究人家为什么能成教练，不仅身材好，还能赚小钱钱，而我菜的减个肥都累的要死要活。深挖背后的起因~

最后，不断的去投入时间训练即可以啦，放在健身上就是多去健身房运动起来啊！

知道再多理论知识，不去健身房动起来都是莫得半点用处滴，当然也减不了肥了QAQ

04

尾声

刻意练习是一个“积小胜为大胜”，“积跬步以至千里”的学习方法。

需要我们保持一个明确的目的、高度的专注力、及时的反馈以及必需跳出的舒适区。

最后，杰出人物的进展只有局外人看来才是重大进展，由于那些人并没有见证过所有那些微小的进展，才积累成重大的飞跃。